Overtraining
Com o grande crescimento das artes marciais ao redor do mundo, junto com
a difusão do esporte há o aumento do número de concorrentes. Com isso e
com a explosão da nova modalidade, o MMA, vem-se percebendo um número
crescentes de atletas que sofrem de overtraining, que impede o
crescimento muscular e pode chegar até a causar a perda de certas
musculaturas. Os exercícios, quando feitos em quantidades maiores do que
o corpo aguenta, juntamente com uma dieta irregular e a falta de
descanso, podem causar uma fadiga muscular enorme e acabar acarretando
em uma pausa forçada nos treinamentos, o oposto do objetivo daqueles que
pecam por treinarem demais. Não é, porém, só a falta de conhecimentos
que fazem com que atletas sofram de overtraining, mas ele também pode
ser uma consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e
da falta de periodização dos treinos.
Atletas de todos os níveis podem sofrer de overtraining, todos com o
desejo de mais, de ter uma melhor performance, de se destacar e ter uma
evolução mais rápida. Dedicação aos treinos é uma coisa, mas se o atleta
não tomar cuidado, sua gana e impulsividade podem levá-lo ao super
treinamento e o tempo que ele levará para curá-lo e os danos causados
pelo overtraining podem ser até maiores do que os efeitos positivos que o
excesso de treinos lhe trouxe. Se você suspeita que pode estar sofrendo
de overtraining ou se deseja conhecer os sinais a fim de evitar que o
efeito se concretize, confira abaixo os principais sintomas de uma
pessoa com princípio de overtraining:
- Cansaço anormal;
- Irritabilidade;
- Falta de vontade de malhar;
- Perda de apetite;
- Perda de força;
- Contusões e resfriados frequentes;
- Dores de cabeça;
- Sede anormal;
- Insônia ou sudorese noturna;
- Tremor nas mãos;
- Distúrbios gastrintestinais;
- Depressão;
- Ansiedade;
- Fatiga muscular;
- Dores persistentes;
- Esquimoses repetitivas;
- Aumento da freqüência cardíaca;
- Aumento de erros técnicos;
- Aumento da ventilação (sub-máximo);
- Diminuição da coordenação motora;
- Aumento no consumo de oxigênio.
Na ocorrência de alguns desses sintomas, o seu desempenho irá começar a
decair cada vez mais. Se isso ocorrer, analise seu treinamento. Veja se
a periodização permite a recuperação da energia necessária para a
qualidade física treinada. Estude sua alimentação, suplementação,
períodos de descanso (dormir), quantidade de repetições, séries,
exercícios e lembre-se que o descanso também é treino!